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預(yù)防冠心病 保護(hù)好心臟
發(fā)布日期:2019/3/7 點(diǎn)擊量: 1326

人們身體里的血液活動(dòng)都是由心臟供給的,它看似強(qiáng)大,其實(shí)是很脆弱。而步入老年的人,心臟更是比年輕人更脆弱,那該如何保護(hù)心臟?這也成了我們需要注意的地方,心臟還有幾個(gè)最脆弱的時(shí)間,在那個(gè)時(shí)段里我們要仔細(xì)的保養(yǎng)我們的心臟。

1.暴飲暴食后

為了消化食物,大量血液向胃腸轉(zhuǎn)移,供應(yīng)心臟的血液相對減少,從而加重了心肌缺血,增加了心臟負(fù)擔(dān)。如果吃得過于油膩,攝入太多脂肪,還可能導(dǎo)致血液黏稠度 增加,促進(jìn)血栓形成,引發(fā)心肌梗死。每餐最好吃七八分飽,并控制肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等高甘油三酯、高膽固醇的食物。如飽餐后經(jīng)常出現(xiàn)胸悶、胸痛、 心跳加速等不適,需及時(shí)到醫(yī)院排除心臟問題。

2.用力排便時(shí)

用力排便時(shí)需要屏住氣,腹壁肌和膈肌會(huì)強(qiáng)烈收縮,使腹壓升高,于是引起血壓驟升,心肌耗氧量增加,誘發(fā)心絞痛、心肌梗死及嚴(yán)重心律失常,嚴(yán)重時(shí)可能造成猝死。即使大便干燥難排,也不要過于用力,必要時(shí)可用開塞露等輔助方法應(yīng)對。為了保證大便通暢,平時(shí)最好適當(dāng)多吃富含膳食纖維的新鮮果蔬和粗糧,還應(yīng)多喝水、適量運(yùn)動(dòng)。

3.劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于身心健康,但劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)迫使心臟馬力全開,每次收縮時(shí)多打出幾倍的血液到全身,因此容易造成血壓突然升高,心率過快,心肌缺氧,甚至導(dǎo)致心臟病突發(fā)。最好進(jìn)行快走、慢跑等較溫和的有氧運(yùn)動(dòng),老年人和心臟不好者最好別參加競技性運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不要超過靶心率(40歲以下用180減 年齡,40歲以上用170減年齡),且運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長,半小時(shí)左右為宜。若運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶、氣短等不適,應(yīng)立即坐下休息。

4.壓力大、精神緊張時(shí)

心臟健康和心理、精神狀態(tài)聯(lián)系密切。工作壓力大、心情緊張時(shí),神經(jīng)系統(tǒng)受到干擾,便會(huì)影響心臟的工作狀態(tài)。比如,一個(gè)健康人在精神緊張時(shí),會(huì)出現(xiàn)臉紅、心跳 加速、血壓升高等現(xiàn)象;換成心臟功能不好的人,就可能出現(xiàn)胸口難受、突發(fā)心臟病等問題。人們應(yīng)該學(xué)會(huì)釋放壓力,及時(shí)把煩惱、怨氣等不良因素發(fā)泄出來。心情緊張時(shí),自然站立,閉上雙眼,做深呼吸,有助放松身心。

5.每天早上6點(diǎn)至12點(diǎn)

西班牙國家心血管研究中心分析了800多位心臟病發(fā)作患者的數(shù)據(jù),發(fā)現(xiàn)早上6點(diǎn)至中午12點(diǎn)這一時(shí)段的病人數(shù)量最多,且病情更為嚴(yán)重。美國哈佛大學(xué)的研究也指出,早上心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)比其他時(shí)間高40%。究其原因在于,早晨起床后,身體分泌腎上腺素等壓力激素,導(dǎo)致血壓上升,再加上整晚沒喝水,血液比較濃稠,容易發(fā)生栓塞。建議:晨起后動(dòng)作最好輕柔、緩慢,還要及時(shí)補(bǔ)水。高血壓患者需遵醫(yī)囑,看是否需要在睡前服用長效降壓藥,以更好地控制第二天清晨的血壓。

6.每年11月到來年3月

國際多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),以季節(jié)來看,冬天(通常是每年11月到來年3月)是心臟病發(fā)作的高峰期,且氣溫每下降10℃,心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)上升7%。原因在于,冬季人的生理機(jī)能反應(yīng)比較遲緩,時(shí)常處于應(yīng)激狀態(tài),從而加大心臟負(fù)荷。再加上室外溫差很大,外出時(shí),血管受到冷空氣刺激,容易突然收縮,造成血流供應(yīng)中斷或血管阻塞,引起心肌梗死或腦卒中。外出時(shí)應(yīng)該做好保暖,著重護(hù)好頭部、手部、腳部。即使回到溫暖的室內(nèi)也不能急著脫掉衣帽,盡量減少血壓的波動(dòng)。

心臟是人身體的中心,它貫穿了我們身體各個(gè)的系統(tǒng),也是身體血液循環(huán)的在中心點(diǎn),所以我們要保養(yǎng)好我們的心臟,讓它健康的在我們的身體里跳動(dòng)。

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