關(guān)節(jié)炎是困擾著很多老年人的一種疾病,那么,老年關(guān)節(jié)炎該如何護(hù)理呢?一些中老年患者沒(méi)有受過(guò)傷,卻出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛,尤其是膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。其實(shí),他們中的大部分患有骨性關(guān)節(jié)炎。
人在二十二、三歲以后,腦垂體分泌生長(zhǎng)激素減少,身體也停止生長(zhǎng),人體的所有器官都進(jìn)入一個(gè)維持期,并開(kāi)始走向老化,體內(nèi)的軟骨細(xì)胞也從活躍期進(jìn)入維持期,進(jìn)而慢慢老化。所以,每個(gè)人都可能是骨關(guān)節(jié)炎患者的“后備力量”?;颊哂X(jué)得關(guān)節(jié)疼痛,其實(shí)是關(guān)節(jié)軟骨磨損的表現(xiàn),磨損得多了,有些地方軟骨下骨變性或外露就會(huì)疼痛。
研究證明,人在走路時(shí)每走一步對(duì)關(guān)節(jié)的壓力,相當(dāng)于4倍于本身的重量,所以體重越大,對(duì)關(guān)節(jié)的壓力也越大,肥胖是損害關(guān)節(jié)的一大殺手。肥胖容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨過(guò)早磨損退化,加速膝關(guān)節(jié)退行性病變的進(jìn)程。
1、正確處理關(guān)節(jié)損傷
很多關(guān)節(jié)炎是由于關(guān)節(jié)內(nèi)其他結(jié)構(gòu)損傷后造成的,如膝關(guān)節(jié)半月板損傷等。早期正確處理半月板的損傷可以有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
2、關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)及時(shí)診治
關(guān)節(jié)疼痛是關(guān)節(jié)給人體發(fā)出的警報(bào),表示應(yīng)該引起重視。關(guān)節(jié)痛患者應(yīng)及時(shí)就醫(yī),防止小問(wèn)題變成大問(wèn)題。
3、改變不合理的生活習(xí)慣
避免背、扛重物。避免長(zhǎng)時(shí)間站立及行走,中間應(yīng)該有間隙時(shí)間坐著休息。大便時(shí)盡量坐馬桶、少下蹲。
4、減輕體重
肥胖人群患骨關(guān)節(jié)炎比其他人明顯增多。減輕體重以減輕關(guān)節(jié)的壓力和磨損,可以有效地預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
5、避免關(guān)節(jié)受傷
注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地及運(yùn)動(dòng)器械的安全,避免受傷。運(yùn)動(dòng)之前先熱身,運(yùn)動(dòng)量由小逐漸加大,切忌開(kāi)始就參加重負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。大量運(yùn)動(dòng)后及時(shí)放松。老年人行走時(shí)要避免跌倒。
6、改變不合理的運(yùn)動(dòng)方式
太極拳等半蹲或下蹲運(yùn)動(dòng)對(duì)下肢關(guān)節(jié)壓力很大,應(yīng)盡量避免。爬山爬樓等對(duì)下肢關(guān)節(jié)壓力加大,應(yīng)盡量避免。隨著年齡在增長(zhǎng),應(yīng)該逐步調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式,以游泳、騎車(chē)和散步為主,減少大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)方式。
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